A co z brzuchem? Daj jakieś dobre ćwiczenia;p Po co zmieniać na FBW dalej może być split. Możesz zmienić niektóre ćwiczenia i połączyć inne partie;) i wywaliłbym 1 ćw z klatki. Trochę tego dużo ,ale to tylko moje zdanie
Ja czasem rozmawiam z bicepsem i z kaczuszka w wannie ale zeby z brzuchem? @-|};-) a tak powaznie to nie przypominaj mi ile mam lat bo ja ciagle wierze w to ze 18};-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-01-18 23:27:28
No ale ogolnie jak oceniasz moj trening? wmiare ok? Nie musze zmieniac na FBW?? Co robic by cwiczenia byly jak najkorzystniejsze? a co robic z brzuchem? jak cwiczyc i kiedy??
[...] 1*12 Teraz dobrze? Aha. Biceps i triceps robić tak naprzemian? Że jak zrobie triceps 1 serie to po tym przechodze na biceps, żeby było szybciej? I wspięcia naprzemian z brzuchem też mogę robić? Szybciej wtedy trening zrobię. Aha. W tamtym starym planie robiłem podciąganie nachwytem. Czy teraz jak też będę to robił to nie zaszkodzi? Czy plecy [...]
Ten z Brzuchem może zostać wypowiedzi skasowałem I tak mało panienek Mamy Chyba Ze Rafał usunie Starszy ma tu głos Ja przybije mu piątkę czy usunie czy zostawi Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-05-17 18:36:47
Dzisiaj wjechały plecy z brzuchem ... ale biorąc pod uwagę ich obecny stan trening był wyjątkowo lekki ... a do niego dołożone zostały ćwiczenia na niestabilnym podłożu wzmacniające mięśnie głębokie, o których wielu ćwiczących zapomina :) Standard ruchowy mieścił się od 20 do 30 ruchów... Plecy wymęczyłem: - obłym - 4 serie - ściąganiem drążka [...]
[...] dorzuc rozpiętki ze 3-4 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na pompki na poręczach. A co jest z brzuchem cwiczymy ??
[...] to ja wiem ze to jest w sumie podstawa ale akurat do tego rodzaju treningow nie moge sie zmobilizowac. Po prostu nienawidze robic brzuszkow ani nic innego co ma zwiazek z brzuchem. Nie wiem dlaczego tak jest. Zawsze tak bylo i juz chyba bedzie na mt tez tego nie lubilem ale akurat tam musialem. Tak jak obiecalem autorom odpowiedzi ktore mi w [...]
[...] to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt. 2 co z brzuchem? 3co z cwiczenimi na ktorych robie 15x max na 6 zakladce, a mam robic 80%?jak bedzie z progresja o 5%? czy moze zmienic wszystkie cwiczenia z maszyn na wolne [...]
[...] ORAZ NIE ZNASZ SWOICH MAXOW - RADZE W TYM TYGODNIU SPRAWDZIC MAXY, NASTEPNIE ZROBIC CONAJMIEJ 7 DNI PRZERWY I ZACZAC WSZYSTKO OD NOWA JUZ Z KARTKA W REKU 2 co z brzuchem? NIE ZALECA SIE BUDOWANIA MIESNI BRZUCHA ZA POMOCA HST. MOZESZ ROBIC GO ODDZIELNIE NP. PRZED SESJA HST - LECZ - PAMIETAJ - W TRADYCYJNY SPOSOB 3 co z cwiczenimi na [...]
oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po [...]
o, milo, ze wiecej was zaglada:) weszlam specjalnie, aby tu nieco naskrobac. bo nie daje juz rady- z brzuchem... dzis na sniadanie zjadlam platki owsiane z rodzynkami na wodzie, potem 2 jablka, na obiad makrele z ogorkami i kromka chleba, po obiedzie kromke chleba z pasta z makreli i lampka wina, na kolacje kawalek pizzy + kolejna kanapka ;/ i na [...]
[...] na gluten) testy z krwi i wyszlo ze jest ok . Zrobilem dziś tak jak radził Koles08 ...ograniczylem węgle do 170g i czuje sie duzo lepiej (jeszcze nie jest idealnie) ale z brzuchem DUZOOOO LEPIEJ jak jem mniej węgli... zastanawiam sie tylko jak ja zrobie mase skoro bialka jem 2.5g/kg to i tak duzo , tłuszczy jem okolo 110g na dobe (a waze 88kg) [...]
[...] z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem. Liczę w sumie aby ktoś pomógł mi poskładać ten plan w całość, może dodać jakieś ćwiczenia czy też zmienić kolejność. Na forum jest dużo planów ale żaden nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 ćwiczenia 3 serie , Daj sobie na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płasko wąskim uchwytem , co do techniki zrób mostek czyli trochę się wygnij wtedy nie pójdzie tak na klatę , rób ruch mniej więcej od żołądka gdzieś tutaj ale nie stykaj sztangi z brzuchem i w późniejszej fazie nie prostuj całkiem łokci . Rób krótki ruch wtedy nie pójdzie na klatę
[...] zdjecia o ktorej i gdzie bylo robione :P ps. nozka dzis wyglada tak / nie ogolona i dzis naprawde nogi czuje tak ze jutro chyba zastanowie sie nad silowka jak zrobie to bicep i brzuch albo superserie na bicep i triceps z brzuchem bo plecy odpadaja zostawie je na sobote :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27cd4855c8804ae6a87f4d43503f7fce.jpg